Recomendações alimentares e de actividade física

As recomendações alimentares e de actividade física aqui apresentadas têm por base a vasta evidência científica actual:- Adquirir um peso adequado à estatura e fazer a manutenção do mesmo através do equilíbrio energético entre o que é gasto e o que é consumido;- Limitar o consumo de gordura total preferindo sempre gorduras insaturadas e eliminando o consumo de ácidos gordos trans; - Aumentar o consumo de frutos, hortícolas, cereais e leguminosas;- Limitar o consumo de açúcares simples;- Limitar o consumo total de sal (sódio), assegurando que o sal consumido é iodado.Relativamente à actividade física recomenda-se um mínimo de 30 minutos diários para a redução do risco de doença cardiovascular, diabetes, cancro do cólon e da mama. Se o objectivo for o controlo ou a redução de peso, pode ser necessário aumentar o tempo diário dedicado à prática de actividade física.

(Info. retiradas do site da direcção geral de saúde disponivel nos Links)

O consumo de tabaco é, nos dias de hoje, a principal causa de doença e de
Mortes evitáveis.

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), anualmente cerca de 4,9 milhões de pessoas morrem, em todo o mundo, em resultado do tabagismo. Se a epidemia não for travada, a mesma organização estima que, em 2020/30, esse número chegará aos 10 milhões de pessoas por ano.
Uma vez iniciado o consumo do tabaco, rapidamente se transforma em dependência (física e psíquica), provocada por uma droga psicoactiva - a nicotina – presente na folha do tabaco.
O fumo produzido pelo consumo do tabaco contém mais de quatro mil compostos químicos com efeitos tóxicos e irritantes, dos quais mais de 40 são reconhecidos como cancerígenos.
O tabagismo não é factor de risco apenas para o próprio fumador, mas também para aqueles que, não sendo fumadores, se encontram frequentemente expostos ao fumo passivo. Dados recolhidos em 1992, pela Comissão Europeia, revelaram que 29 por cento dos fumadores portugueses nunca se abstêm de fumar em presença de não-fumadores.
Estudos epidemiológicos confirmam a associação entre o tabagismo e...

-Um terço de todos os casos de cancro;
-90 Por cento dos casos de cancro do pulmão;
-Cancro do aparelho respiratório superior (lábio, língua, boca, faringe e laringe);
-Cancro da bexiga, rim, colo do útero, esófago, estômago e pâncreas;
-Doenças do aparelho circulatório, dos quais a doença isquémica cardíaca (25 por cento);
-Bronquite crónica (75-80 por cento), enfisema e agravamento da asma;
-Irritação ocular e das vias áreas superiores.
Fumar reduz a esperança média de vida em cerca de dez anos.

(Info retirada do site Portal da Saúde disponivel nos Links)

Frase do dia:

"O exercício físico em si não é saudável pois provoca desidratação, depleção de substratos, dano muscular e inflamação. A recuperação desse exercício é que é saudável visto que, com uma boa alimentação a acompanhar, nesta fase há reposição de nutrientes indispensáveis para o nosso organismo."

-Jorge Rodrigues

Dia do desporto cancelado

O dia do desporto foi cancelado por problemas na organização do evento.

Nova data a apresentar.

Nova modalidade a apresentar:

Corfebol

O Corfebol surgiu na Holanda em 1902, inventado por Nico Broekhuyesen, inspirado num jogo sueco denominado Ringball.
É um desporto colectivo praticado principalmente na Holanda e na Bélgica. Ele difere de outros desportos porque é praticado por equipas mistas, formado cada um por quatro homens e quatro mulheres.

(A nova actualizaçao dos links contem uma hiperligaçao para a Federação Portuguesa de Corfebol onde podem ser encontradas mais informações e locais de práctica)

Frase do dia:

"Em média, quem pratica desporto com regularidade vive mais três anos que uma pessoa sedentária. "

-Jorge Rodrigues

Kung Fu Wu Shu

O Wushu pode ser praticado por adultos, idosos e crianças de ambos os sexos.Combina ginástica completa de todo o corpo, na maioria das vezes sequências de movimentos, chamados de Taolu ou formas, chamados vulgarmente de katis, que por mutação linguística são chamados katas no Japão. Alguns estilos incluem treino com armas chinesas, como bastão (gun), sabre (dao), espada (jian), lança (qiang) entre outras.

Benefícios:
Se bem desenvolvido, possibilita um equilíbrio corporal total, aumentando a saúde e a qualidade de vida. Evita o stress, ajudando na concentração, além da defesa pessoal proporcionada.
Além da habilidade em combate e ganho de saúde o wushu trabalha o desenvolvimento pessoal, advindo da disciplina, persistência e respeito aos limites; estrutura o corpo e a mente ajudando no equilíbrio psíquico e auxiliando a pessoa a vencer novos obstáculos e desafios.








Jiu-Jitsu

O Jiu-Jitsu nasceu na Índia como uma forma de autodefesa dos monges budistas, que eram continuamente agredidos e roubados pelos bárbaros. Consiste na imobilização do adversário por meio de chaves de braço e perna, estrangulamentos, técnicas de rolamento e defesa.
Basicamente usa-se o peso/força do adversário contra ele mesmo. Esta característica possibilita que um lutador, mesmo sendo menor que o oponente, consiga vencer. Outra característica que a diferencia de outras artes: A luta no chão (da qual, por exemplo, pode-se finalizar um adversário através de uma queda e usando torções com o mesmo deitado).



Taekwondo

O Taekwondo é excelente para aqueles que procuram fazer uma actividade física e já estão cansados das aulas convencionais de ginásticas oferecidas nas academias. O Taekwondo é um desporto que desenvolve a parte física e mental do praticante, seja ele adulto ou criança. Desenvolve a coordenação motora, trabalha a memória, ensina disciplina e valores, bem como noções de hierarquia e respeito. Além disso, desenvolve o espírito de luta, a autoconfiança, o espírito de liderança, a seriedade, a paciência e a humildade e também é um método eficiente de defesa pessoal.



Frase do dia:

"Os hidratos de carbono podem ser consumidos antes do treino (três horas antes numa refeição ou uma hora antes num lanche) e logo após o treino, para que os níveis de glicogénio sejam rapidamente repostos."




(Nova Actualização dos Links)



-Jorge Rodrigues

Capoeira

A capoeira é uma expressão cultural que mistura desporto, luta, dança, cultura popular, música e divertimento.
Foi desenvolvida por escravos africanos levados para o Brasil, é caracterizada por movimentos ágeis e complicados, feitos com frequência junto ao chão ou de cabeça para baixo, tendo por vezes uma forte componente ginástico-acrobática. Uma característica que a distingue de outras lutas é o facto de ser acompanhada por música.
A palavra capoeira tem alguns significados, um dos quais é referir-se às áreas de mata rasteira do interior do Brasil. Foi também sugerido que a capoeira obteve o nome a partir dos locais que cercavam as grandes propriedades rurais de base escravocrata.

Body Jam

Actividade fisica com ênfase tanto no divertimento como no exercício físico, uma fusão entre Hip Hop, Funk e a música latina.

Frase do dia:

"A actividade física ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos."





(Nova Actualização dos Links)

-Jorge Rodrigues

27 de Abril-Dia do Desporto no grande Colegio Universal

Dia 27 Abril vai decorrer o dia desportivo no grande colegio universal, um trabalho a contar para a disciplina de área projecto destinado aos alunos do 10º ao 12º ano.

Neste dia vamos poder assistir a explicações e demonstraçoes de Capoeira e Body Jam tendo como objectivo esclarecer e advertir á partica destas actividades benéficas para a nossa saúde.

A não faltar*

Frase do dia:

“Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar para as doenças”
Edward Derby

(Actualizaçao de Links de actividades desportivas menos conhecidas)

-Jorge Rodrigues